KOJIM VITAMINIMA OJAČATI IMUNITET

Jak imunitet je ključan za sprečavanje širenja različitih vrsta virusnih i bakterijskih infekcija. Od velike važnosti je da čitave godine imamo imunitet na koji možemo da se oslonimo da će nas zaštititi od prehlade, gripa a sada i od Korona virusa koji očigledno ne bira ni vreme ni starosno doba. Zdrav san, umerena fizička aktivnost, raznovrsna ishrana i optimalno unošenje vitamina i minerala dovodi do jačanja imuniteta i stvaranja odbrane u borbi protiv bakterija i virusa. Da li znate kojim vitaminima ojačati organizam?

Vitamini i minerali koji se dodaju ishrani poboljšavaju imunitet pa igraju važnu ulogu izgradnji zdravog organizma koji je sposaban da se odbrani od spoljnih opasnosti.

Vitamin C

Ovaj vitamin ima ogromnu ulogu u ljudskom organizmu. Naučno je dokazano da vitamin C pomaže u borbi sa bronhitisom, prehladom, proširenim venama, povišenim holesterolom i infekcijama. Najvažnije funkcije vitamina C su:

  • Antioksidansno dejstvo
  • Antiinflamatorno dejstvo
  • Podstiče rad imunog sistema
  • Deluje povoljno u borbi protiv karcinoma
  • Pomaže u borbi sa viškom kilograma
  • Deluje povoljno na zdravlje kose I kože
  • Predstavlja potporu drugim vitaminima I pojačava njihovo dejstvo
  • Smanjuje stres

Vitamin D

Vitamin D se rastvara u mastima I neizostavan je za normalno funkcionisanje imunog sistema. Smanjuje upale i pomaže u borbi protiv bakterija i virusa. Poslednja istraživanja navode na to da je manjak vitamina D usko povezan sa infekcijama respiratornog trakta. U borbi protiv Korone, elementarno je uzimanje velikih količina vitamina D. Najvažnije funkcije vitamina D:

  • Smanjuje rizik od nastanka astme i bronhitisa
  • Sprečava gojaznost
  • Umanjuje rizik od dijabetesa
  • Poboljšava ravnotežu i balans
  • Pomaže u borbi sa Hronovom bolešću
  • Zaslužan je za zdrave i jake kosti
  • Smanjuje rizik od raka dojke

Cink

Najveća koncentracija cinka u ljudskom organizmu se nalazi u kosi, kostima, koži, jetri, belim krvnim zrncima. Organizam stvara cink u veoma malim količinama pa dodatnu količinu cinka moramo unositi putem suplemenata i hrane. Koja je uloga cinka?

  • Ima umirujuć efekat u organizmu
  • Sastavni je deo kostiju i koštanog sistema
  • Jak antioksidans i deluje protiv upalnih procesa
  • Ubrzava regeneraciju tkiva
  • Bitan je u regulisanju hormonalnih poremećaja

Vitamin B

Najveći procenat vitamina B koji se nalazi u ljudskom organizmu dolazi iz hrane koju unosimo. Vitamini B utiču na zdravlje nervog sistema, kvaliteta kose i kože. Važni su za jačanje imuniteta i zdravlje organa za varenje. Vitamini B kompleksa – Tiamin, Riboflavin, Niacin, Pantotenska kiselina, Piridoksin, Biotin, Folna kiselina, Kobalamin. Nedostatak vitamina D dovodi do nesanice, umora, glavobolje, blede kože i slabe koncentracije. Preporučuje se redovan unos hrane koja je bogata vitaminom B. Tu spadaju orašasti plodovi, riba, kvasac, jaja, citrusno voće.

Magnezijum

Magnezijum je zadužen za veliki broj procesa u organizmu. Količina magnezijuma koja je potrebna organizmu da bi funkcionisao zavisi od pola i uzrasta. Magnezijum reguliše nivo šećera u krvi, krvni pritisak, esencijalan je za zdravo funkcionisanje mišićne mase i nervnog sistema. Preporučuje se unos hrane bogate magnezijumom na dnevnom nivou. Tu pre svega mislimo na redovno konzumiranje zelenog povrća, oraha, žitarica i mlečnih proizvoda. Neodstatak magnezijuma može se pojaviti kao posledica konzumiranja alkohola. Prevelika konzumacija određenih lekova takođe može da dovede do manjka magnezijuma u organizmu.

Selen

Selen je jedan od najmoćnijih antioksidanasa. Naš organizam ne proizvodi Selen stoga je neophodno unositi ga iz spoljnih izvora. Namirnice bogate selenom su žitarice, beli luk, crveno meso, plodovi mora. Selen je od velike važnosti za naš organizam budući da utiče na rad čitavog organizma. Bitan je u prevenciji kardiovaskularnih oboljenja, sprečava prterano starenje kože i mišića, utiče na rad štitne žlezde.

Zdravlje ulazi na usta – Unošenje vitamina i minerala putem zdrave ishrane bi bio najbolji način za očuvanje zdravlja. Zbog ubrzanog tempa života, nije moguće ispratiti i oslušnuti svaku poruku koje nam telo šalje i način na koji nas upozorava na različite nedoslednosti ljudskog organizma. Neophodno je nadomestiti vitamine i minerale tako što ćemo uzimati suplemente i na taj način zaštiti organizam od negativnih spoljnih uticaja.